巧用辦公椅，玩轉瑜伽操
點擊：3905 日期：2015-12-04
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辦公室瑜伽操有利于“久坐族”的功能性恢復和體能訓練，讓人們在活動身體的同時消除疲勞，舒緩肩頸腰背疼痛。屏風辦公電腦桌
1.坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺直，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉。
2.繼續上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上伸展。在這一點上，胸腔打開，深深地呼吸。注意：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀干的一個延伸，雙臂貼近耳旁。
3.保持姿勢，將頭向左邊轉，轉到極限為止。注意：頭、手、身體都在一條直線上。
4.繼續將頭轉向右側，越右越好。注意：轉動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。
5.坐姿，保持面向前方，上身向左側彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢，這樣才能讓肌肉放松。注意：身體盡量向左側彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。
6.繼續保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側彎曲。注意：盡量的伸展彎曲，保持面向前方。
7.兩手松開，慢慢放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。注意：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太痛苦，還可以將手指稍稍向內，增強力量，達到更好的拉伸效果。
8.接著將手腕交替從內向外扭動。注意：在做這個動作的時候，面始終朝前，如果動作正確的話，會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。
飲食調理要跟上
久坐會導致腸道蠕動不充分，給人們帶來便秘的煩惱。對此，老中醫提醒“久坐族”平時不妨多吃以下幾種食物有助身體改善：
空心菜
空心菜含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血的作用。
韭菜
韭菜有“洗腸草”之稱，含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動。
紅薯
紅薯涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
白蘿卜
白蘿卜生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含粗纖維能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。深圳辦公家具廠家
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